barki do

[...] dużo zbijać :). Na treningach jestem 4-5 dni w tygodniu. Na siłownię chciałbym chodzić w: poniedziałek i środę (rano na wf-ach) + sobota/niedziela. Plan: Poniedzialek: barki: wyciskanie hantli/sztangi na siedząco 3serie 8p. wymachy boczne 3s 8p wymachy przed siebie 3s 8p plecy: podciąganie sztangi w opadzie 3s 10p wiosłowanie sztangą/hantlą [...]

[...] ryba mniej więcej 2/3 razy w tyg jogurt Activia Tak to wygląda. Nie trzymam ostrego rygoru co do godzin bi pracuję i mniej więcej podałem godzinowo posilki. Jeżeli ktos pomoże z tym będę bardzo wdzięczny. Z góry prepraszam za jakieś niedopełnienia jak coś to poprawię bądź podam więcej szczegółów :) "klata, plecy, barki tak trenują karki" :D

Witam was!!! Chciał bym abyście mi polecili jakiś plan treningowy na mięśnie brzucha ćwiczę juz rok na siłowni na plecy,barki,klate i wlasnie mam słabo rozwinięte mięsnie brzucha chciał bym to zmienic będę ćwiczył w domowych warunkach myślę że będe cwiczył co 2 dni w domu mam hantle 5kg i matę tak więc mogę wykonywać wile ćwiczeń mam 16 lat i może [...]

jestem osobą początkująca ichciałem prosic o kilka rad.Ćwicze szejść razy w tygodniu poniedziałek (klatka ,triceps,nogi,brzuch)wtorek(barki,biceps najszerszy grzbietu,brzuch).i tak na przemian te partie mięsniowe sroda ,czwartek,piatek ,sobota w niedziele odpoczynek.Czy jest to dobry podział,czy po pewnym okresie robić przerwe od ćwiczeń ,jeśli [...]

[...] treningu na mase , czy mógłbym robić klatkę piersiową 2 x w tygodniu? trening by wyglądał tak. Pon klata + triceps wtorek biceps + przedramię Piątek klata sobota plecy + barki niedziela nogi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 6 Miesięcy Uprawiane inne sporty: SW [...]

Witam! Płeć :M Wiek : 16lat Waga : 69kg Wzrost : 182cm~ Cel treningowy : No oczywiscie ze masa Staż treningowy na siłowni : 8 miechów Uprawiane inne sporty : 3x w tyg wf ale jesli w ogole cwicze to sie nie przemeczam :D Dostęp do sprzętu : sztanga,sztangielki,lawka Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie [...]

[...] nie wiem jak wygląda plan w domu tylko z ekspanderem... i czy ćwiczy sie wszystkie górne partie w jeden dzien czy tak jak na siłce : Pon- klata bic wt - plecy tric sr- barki czy cos... i co ile sie cwiczy jesli jest pierwsza opcja ilu dniowe są przerwy.. dałem ten temat tu bo na Treningu domowym nikt nie pisze.. Licze na odpowiedz na kazde [...]

Skleciłem sobie jakieś FBW na początek znajomości z siłką. Poprawcie jeśli coś jest nie tak. klata: wyciskanie sztangi płasko barki: wyciskanie żołnierskie tricepsy: wyciskanie francuskie leżąc/siedząc plecy: martwy ciąg nogi: przysiady ze sztangą bicepsy: uginanie ramion ze sztangą stojąc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 183 [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu. Poniedziałek PLECY + BICEPS Martwy ciąg 4 x 12 10 8 8 Szrugsy 4 x 12 Sciaganie linki wyciagu górnego zza kark 4 x 12 Wiosłowanie sztanga podchwytem 4 x 12 10 8 8 Uginanie sztangi łamanej stojąc 4 x 12 Uginanie ramion sztangielkami stojąc z supinacją 4 x 12 Środa KLATKA + TRICEPS Wyciskanie leżąc sztangi 4 x 12 10 8 [...]

to jest moj plan; ponieidzalek,środa,piątek ćwicze FBW; Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 6-12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 6-12 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce 3s 6-12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 6-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 6-12 Triceps: pompki odwrotne/ wyciskanie francuske 2s 6-12 A codziennie trening [...]

[...] dotyczy tematu -do karku -wiaslowanie sztanga -lawka rzymska Mam problemy z kregoslupem w czesci ledzwiaowej i takie cwiczenia jak wiaslowanie sztanga wyciskanie sztangi na barki czy francuskie sztangielka musze niestaty wywalic.Jaki plan na plecki mam sobie ulozyc zeby nie obciazal tak dolnej czesci kregoslupa? Chcialem taki na poczatku [...]

ćwiczę u siebie na siłowni, tzn. próbuje. Staram się trening robić codziennie. Dzien A: Wyciskanie sztangi na leżąco (poziom) - 4x (12-18) Wyciskanie sztangi na leżąco (skos góra) 4x (10-14) Ćwiczenie na biceps (siódemka) 3-4serie Zginanie nadgarstków w siadzie podchwytem Francuz 3x po 10-14 skakanka, brzuszki, podciąganie, czasami pompki. Dzień [...]

witam pozwoliłem sobie ułożyć plan treningowy korzystałem z wielu informacji zawartych na różnych stronach chce żebyś cie go sprawdzili ewentualnie zaproponowali jakieś zmiany czy coś:) Poniedziałek Klata + biceps 4 x5 wyciskanie na ławce poziomej 4 x5 na ławce skośnej 4serie Rozpętki na ławce od 16-21 powtórzeń 4x7 uginanie ramion ze [...]

[...] jaki mam typ budowy ciała? Chce dodac ze mam 180 cm wzrostu waga 83kg siłownia od 7 miesiecy. Problem z przybranie masy. Po prostu chce wrócić do dawnej wagi 88kg bo taka wage miałem w wieku 18 lat. A teraz mam 25 i sami widzicie. A jeszcze jedno niech każdy doda co by mi pasowało jeszcze poprawic barki brzuch plecy... itp itd.. Pozdrawiam

Klata (poniedziałek) 1.Wyciskanie na plasko hantlami 4s - 12,10,8,6 2.Wyciskanie na plasko sztanga 3s 12,10,8,6 3. Rozpiętki poziomo -3 s 12,10,8,6 Biceps 1. Unoszenie hantli o kolano -4s 12,10,8 2. Uginanie młotkowo 2s 10,10,10 3. ugianie na stojąco 2s 12/12/10 ŚRODA Plecy Wiosłowanie sztangą - 12,10,8,8 martwy ciąg 12/10/8 szrugsy 3 [...]

[...] mogę uczęszczać tylko raz w tygodniu, wtedy to będę ćwiczył klatę i plecy, w domu mam do dyspozycji dwa hantle po 27,5 kilo każdy lub mogę z nich złożyć jeden 50 kilo. Na barki hantlami 27,5 kilo robię 15 powtórzeń. Nogi będę cwiczył tylko przez biegi 2x w tygodniu więc rozpiski na trening nóg nie chcę. Proszę o rozpiskę ćwiczeń w poszczególne [...]

Mam kilka pytań związanych z uczęszczaniem na siłownie: 1. Czy trenowanie na siłowni wiąże się z zahamowaniem wzrostu? 2. Czy ćwiczenia na plecy, barki mogą spowodować zahamowanie wzrostu i czy one obciążają kręgosłup? 3. Czy ktoś mógłby ułożyć mi plan 3-dniowy na siłownie rozwijający mięśnie klatki piersiowej, bicepsa, tricepsa, barków oraz [...]

[...] Z uwagi na czas oczywiste jest, że nie mam w takim wypadku możliwości chodzenia na siłownię tak często jak do tej pory. Mój wstępny plan jest taki: Pon - Trening plecy + barki Wt - Boks Śr - wolne Czw - Boks Pt - wolne Sob - klatka + biceps + triceps Ndz - wolne Nóg nie ma w planie z uwagi na problemy z kolanem przez co nie mogę wykonywać [...]

[...] 4s prostowanie przedramion na wyciągu 3s wyciskanie francuskie lezac na ławce poziomej 3s uginanie przedramion ze sztanga 3s uginanie przedramion ze sztangielkami 3s piątek-barki,plecy,nogi wyciskanie sztangielek siedzac 3s wyciskanie sztangi siedząc 3s podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4s wioslowanie ze sztangielka 4S przysiady ze [...]

Witam. Chciałem się dowiedzieć coś co do łączenia ćwiczeń czy tak jak ja to robię to jest ok ?: plecy (3 ćwiczenia) + biceps (2 ćwiczenia) + brzuch (1 ćwiczenie) Barki (3 ćwiczenia) + nogi ( 4 ćwiczenia) + przedramię ( 1 ćwiczenie) klata (3 ćwiczenia) + triceps (2 ćwiczenia) + brzuch (1 ćwiczenie) bo szczerze mówiąc to mam wątpliwości co do [...]